続Newバックキック・チューブの使い方

壁なしバックキックのスタンプ


バックキックのスタンプを壁につかまらずに行うやり方です。

親指を重ねて、指を広げ、手首・肘を真っ直ぐに伸ばします。

回数を少なくしていいので、毎回踏んでる時間を3〜5秒、最後を5〜10秒止めましょう。

壁なしバックキックのビギナー


壁に手をつかずに行うバックキックのビギナーです。

親指を重ねて、指を広げ、手首・肘を真っ直ぐに伸ばします。

出来る角度・深さで行ってください。

スタンプ同様、長く止めるのがポイントになります。

例えば、3回を8秒、8秒、10秒止める、等。

バックキック スタンプ 左脚 チューブ2本


バックキック ビギナーの前に行って欲しい、バックキック スタンプ。

基本はチューブ2本から行います。

その左脚。

左脚 → 右脚 → 左脚 の順に行います。

股関節から動かす意識と動作を身につけるエクササイズです。

股関節から動かす意識がないと、膝から始動してしまいます。

それを改善させる事が出来ます。


アスリートであっても、股関節の開発は必須なのでオススメです。

バックキック スタンプ 右脚 チューブ2本


バックキック ビギナーの前に行って欲しい、バックキック スタンプ。

基本はチューブ2本から行います。

その右脚。

左脚 → 右脚 → 左脚 の順に行います。

股関節から動かす意識と動作を身につけるエクササイズです。

股関節から動かす意識がないと、膝から始動してしまいます。

それを改善させる事が出来ます。


アスリートであっても、股関節の開発は必須なのでオススメです。

バックキック スタンプ 左脚 チューブ1本


チューブ2本は辛いなぁ、という方。

1本から始めてみましょう。

左脚 → 右脚 → 左脚 の順に行いましょう。

バックキック スタンプ 左脚 チューブ3本


基本の2本に慣れてきたら、3本に増やしてみましょう。

動画は見本の左脚です。

この場合も、左脚 → 右脚 → 左脚 の順は同じです。

「楽になってきた」

「慣れてきた」

と感じてきたら、もう増やせる状態になっています。

バックキック スタンプ 左脚 チューブ7本


毎日やってると、こんな本数になっちゃいました。

その数、なんと7本!

目標は10本だそうです。

これも見本の左脚。

同じく、左脚 → 右脚 → 左脚 の順でやりますよ!

バックキックLv1 ビギナー


バックキックLv1 ビギナー

まずはこれで慣れてください。

壁に手をつき、右脚を背骨に沿って伸ばす、これだけ。

最初は、肘が伸びなくてもいいです。

右脚を伸ばして、右軸をつくる。

背中が伸びる、胸を張って呼吸しやすくなるでしょう。

バックキックLv2 ビギナー


バックキックLv2 ビギナー

Lv1ビギナー気亡靴譴燭蕁△發辰判侏茲修Δ覆蕁△海譴任后

Lv1ビギナー気膿ばしていた左脚を、Lv2ビギナー兇任篭覆欧討笋蠅泙后

Lv1ビギナー気茲蠅癲負荷が増して、より背中が伸びます。

オススメのやり方は、まずLv1ビギナー気鬘押腺害鵑笋辰督柑劼鮓て、Lv2ビギナー兇鬚笋襦

Lv1ビギナー気粘靴蕕靴討らやるので、Lv2ビギナー兇やりやすくなりますよ。

バックキックLv2.5 サポート


難易度はLv2とLv3の間なので、Lv2.5としました。

骨盤が前傾しない方、骨盤立てるってどういう事か分からない方にオススメです。

バックキックLv3 ノーマル


バックキックLv3

バックキックの古谷式として、目標にしているカタチになります。

このカタチで出来るようになれば、色々なことを感じるでしょう。

とは言っても、無理せずにまずはLv1ビギナー機Lv2ビギナー兇らやってみましょう。

バックキックLv4 クラウチング



指を立てて、より負荷を高めたカタチです。

指先から脚先までビシッと軸が入ります。

バックキックの効果

院長・古谷真人が考案し、20数年前から行ってきました。


骨盤の左右のズレを正し、全身のバランスを良くする。

もっている力を効率良く使えるようになる。

能力の底上げも出来る。


あたかも右脚だけ蹴っているように見えますが、効果は全身です。

やって頂ければ体感出来ますが、蹴っている右脚よりも左脚の方がしんどいです。

右側には伸ばす刺激、左脚には曲げる刺激を加えています。

その刺激が、後ろと下にズレた右の骨盤を、前と上にズレた左の骨盤を矯正してくれます。


古谷施術院で行っている治療の考え方をエクササイズとしたものが、バックキックです。

治療もトレーニングの考え方もブレずに、同じことをしています。

ニーズに合わせて種類を分けていますので、一般の方もアスリートの方にも対応しています。


肩甲骨を寄せて背骨を伸ばすので、呼吸がしやすくなり、脚が楽に前に出るようになります。


意識していないと、背中は丸くなり、疲れたような印象を与えます。

実年齢より若く見える方は、姿勢が伸びていて、パワーあります。

バックキックで背筋(せすじ)を伸ばし、若々しくなりましょう。

バックキックの頻度は?

無理なく続けられる回数をやってください。

これが希望です。


まずは、5回×3セットから始めてみませんか?


毎日出来たらいいのですが、1日おきでもいいです。

2日やって1日休んでもいいです。


時間は朝や午前中、夕方までの時間帯が効果的です。

理想はそうですが、社会人は時間とれません。

朝起きるのやっとでしょうし。

仕事上がりの夜中でも仕方ないです。

ストレッチ感覚でやって頂ければいいですね。


アスリートはドンドンやってください。

ゴムの張力がもの足りなくなったら、プロ仕様のバックキックもご用意しております。

もっとないのか!!、と思って頂いたならば、草加までお越しください。

すんごいのあります。


とにかく長く、気に入って、続けてもらえたらが1番です。

大腰筋シングル (ひとりver) バックキック・チューブ応用



大腰筋を左脚のみでやる、やり方です。

これをバックキック・チューブで負荷を高めています。

つかまるところがない時のやり方です。

大腰筋シングル (ポールつかまりver) バックキック・チューブ応用



大腰筋シングルで、つかまるところがある時のやり方です。

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